長女が生まれてからずっと感じしていることですが、子育ては動ける体のほうが絶対に楽だということです。
おうち遊びも良いですが、外に出て思いっきり遊ぶこともありますよね。
やっぱり子供と一緒に楽しむためには、それなりに体が動かないと子供についていけません。(= 楽しめない)
また基本的にこどもは常に動いているので、一緒に親も動かないと見守りができませんので
そういった面から私は普段から少しだけトレーニングをしています😊
毎日やっていること
朝に実施することが多いですが、簡単な筋トレをやります。
・腕立て伏せ 10回を3セット
・腹筋ローラー 膝をつけて30回、立ちの姿勢から10回
これをやるだけで、子供を抱っこするときに腕が少し楽になります🙌
腹筋ローラーはこれを使っています。
ここ3年くらい使っていますので、使用感が半端ないです😂
やはり体幹を鍛えておくと、どんな運動でも有利に働くので鍛えておきたいですよね。
最初から立ってやるのはしんどいと思うので、まずは膝を付けた状態からコロコロしてもらえればと思います。
月80～100km程度のランニング
あとは月80～100km程度ランニングしています。
下記のサイクルを継続しています。
土日どちらかで20km程度まとめて走る
平日1～2回 5km走る
ランニングを継続するコツとして、「少しでも痛みが出たら休みこと」だと思います。
痛みが出やすい部位として、「ひざ」「足の裏の外側」がありますが。
ほとんど運動してこなかった人が、ランニングを開始すると上記の部分に痛みがでることがあります。
けがをしたら、本末転倒なので、「痛みが引くまで休む」を徹底したほうが良いです。
またまずはランニングをはじめてみると、大体自分が週にどのくらいランニングに時間を割けるか、どのくらい走る体力があるかが見えてきます。
そうなったら、週3回×5km走るというような簡単なルールを決めて実践していきましょう。
やる気を維持するにはランニングアプリがおすすめです。
私は「Nike Run Club」を2019年から使っています。
下記は年単位ですが、自分が走った距離が積みあがっていくのはやる気につながります！
またトロフィーをもらえたり、「1km最速記録」とか「10km最速記録」等の自己ベストを自動で記録してくれるのもありがたいです。
見てるだけで楽しくなりますよね👍
あとはある程度走れるようになったら、マラソン大会にエントリーするというのも手です。
私はR7年3月にフルマラソンを走るという目標を立てたので、それに向けて3か月に1回程度の間隔でハーフマラソンにエントリーして、走るしかない状態にしました。
まとめ
子育てするにあたり、私が実践している体づくりをご紹介しました。
ランニングの距離を伸ばしてから、例えばディズニーランドやレゴランド等に遊びに行っても
疲れにくくなりました。
ほどよくトレーニングし、子育てしやすい体を維持していきたいですね。
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本ブログでは3姉妹と共に生活するなかで、便利だったもの、行ってよかったところを紹介しています。
ぜひご覧いただければ幸いです。
家族そろって「びじゅチューン!」のファンです。
最近は長女とポケモンカードを楽しんでいます。
スタートデッキを買えば、ボードゲーム感覚で気楽に遊べるのでおすすめです👍
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