子育てのための体づくり

運動

長女が生まれてからずっと感じしていることですが、子育ては動ける体のほうが絶対に楽だということです。

おうち遊びも良いですが、外に出て思いっきり遊ぶこともありますよね。

やっぱり子供と一緒に楽しむためには、それなりに体が動かないと子供についていけません。(= 楽しめない)

また基本的にこどもは常に動いているので、一緒に親も動かないと見守りができませんので

そういった面から私は普段から少しだけトレーニングをしています😊

毎日やっていること

朝に実施することが多いですが、簡単な筋トレをやります。

・腕立て伏せ 10回を3セット

・腹筋ローラー 膝をつけて30回、立ちの姿勢から10回

これをやるだけで、子供を抱っこするときに腕が少し楽になります🙌

腹筋ローラーはこれを使っています。

ここ3年くらい使っていますので、使用感が半端ないです😂

やはり体幹を鍛えておくと、どんな運動でも有利に働くので鍛えておきたいですよね。

最初から立ってやるのはしんどいと思うので、まずは膝を付けた状態からコロコロしてもらえればと思います。

 月80~100km程度のランニング

あとは月80~100km程度ランニングしています。

下記のサイクルを継続しています。

土日どちらかで20km程度まとめて走る

平日1~2回 5km走る

ランニングを継続するコツとして、「少しでも痛みが出たら休みこと」だと思います。

痛みが出やすい部位として、「ひざ」「足の裏の外側」がありますが。

ほとんど運動してこなかった人が、ランニングを開始すると上記の部分に痛みがでることがあります。

けがをしたら、本末転倒なので、「痛みが引くまで休む」を徹底したほうが良いです。

またまずはランニングをはじめてみると、大体自分が週にどのくらいランニングに時間を割けるか、どのくらい走る体力があるかが見えてきます。

そうなったら、週3回×5km走るというような簡単なルールを決めて実践していきましょう。

やる気を維持するにはランニングアプリがおすすめです。

私は「Nike Run Club」を2019年から使っています。

下記は年単位ですが、自分が走った距離が積みあがっていくのはやる気につながります!

またトロフィーをもらえたり、「1km最速記録」とか「10km最速記録」等の自己ベストを自動で記録してくれるのもありがたいです。

見てるだけで楽しくなりますよね👍

あとはある程度走れるようになったら、マラソン大会にエントリーするというのも手です。

私はR7年3月にフルマラソンを走るという目標を立てたので、それに向けて3か月に1回程度の間隔でハーフマラソンにエントリーして、走るしかない状態にしました。

まとめ

子育てするにあたり、私が実践している体づくりをご紹介しました。

ランニングの距離を伸ばしてから、例えばディズニーランドやレゴランド等に遊びに行っても

疲れにくくなりました。

ほどよくトレーニングし、子育てしやすい体を維持していきたいですね。

本ブログでは3姉妹と共に生活するなかで、便利だったもの、行ってよかったところを紹介しています。

ぜひご覧いただければ幸いです。

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家族そろって「びじゅチューン!」のファンです。

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最近は長女とポケモンカードを楽しんでいます。

スタートデッキを買えば、ボードゲーム感覚で気楽に遊べるのでおすすめです👍

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